خانه💥 / دسته اصلی / چند پیشنهاد متفاوت برای غلبه بر استرس امتحانات + جزئیات کامل و عکس

چند پیشنهاد متفاوت برای غلبه بر استرس امتحانات + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد چند پیشنهاد متفاوت برای غلبه بر استرس امتحانات + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.

هر چقدر خواستار تلنبار نکردن کارها و درس ها روی هم و انجام دادن به موقع شان را داشته باشیم، اما باز هم جان در جان مان کنند، آدم های دقیقه نودی هستیم. باید دقیقه نود که اولتیماتوم ها داده شد و گهگاهی تهدید به اخراج یا مردودی شدیم، کارهایمان را پیش ببریم. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات، همین می شود که گاهی در یک سری بازه های زمانی آن قدر کلافه می شویم که در طول روز مدام با خود می گوییم که کاش هرچه زودتر از شر این درس و کار خلاص بشم و هزاربار توبه می کنیم که باز هم شب امتحانی هستیم. در این شرایط به قطع یقین همه مان معتقدیم که وقت سر خاراندن نداریم و نباید یک دقیقه را از دست بدهیم! اما اینطور نیست. دقیقا در همین شرایط کلافه گی از ایام امتحانات یا فشار زیاد کاری و درسی، نیاز به انجام یک سری کارهای حاشیه داریم که بعد از انجام شان با انرژی بیشتری به کارهایمان رسیدگی کنیم. در ادامه چند پیشنهاد درست و حسابی جهت گرفتن انرژی و انگیزه برای ایام امتحانات نوشته شده است. بخوانید و به کار ببرید تا عذاب وجدان شب امتحانی بودن را تا حدودی برایتان کم رنگ کند‎.‎ خودتان را به دنیای رنگ ها گره بزنید‎:‎ به طور کلی دیدن رنگ ها به انسان حس شادابی و سرزندگی می دهند. خیلی اوقات دیدن اشیاء ساده ای که آمیخته به رنگ است، می تواند حال مان را خوش کند. یکی از راه های تقویت حافظه و تمرکز، رنگ‎ ‎آمیزی است. همچنین سال هاست از رنگ آمیزی به عنوان درمان استرس نیز استفاده می شود. امروزه کتاب های رنگ آمیزی برای گروه سنی بزرگسال وارد بازار شده است که به راحتی قابل دسترسی است. با رنگ آمیزی می توانید فشارهای هیجانی و روانی خود را در قالب رنگ تخلیه کنید و میان درس خواندن، مخصوصا درس هایی که نیاز به تمرکز دارد و مستلزم یک ذهن تحلیل گر است، می توانید از رنگ به عنوان یک ورزش برای ذهن تان استفاده کنید‎.‎ خودتان را تحویل بگیرید‎:‎ برای خودتان شرط بگذارید و در قبال انجام این شرط و شروط یک جایزه تعیین کنید. مثلا به خودتان بگویید: “اگر تا ساعت سه ظهر تا سر فلان صفحه درس خواندم، بعد اجازه دارم یک قسمت از سریال مورد علاقه ام را ببینم”. یا می توانید زنگ زدن به یک دوست، گشتن در فضای مجازی، آشپزی کردن، رفتن به کافه و هرچیزی که باعث خوشحالی تان می شود را در قبال یک مدت زمان مشخصی درس خواندن، به خود جایزه دهید. حتما نباید جایزه ای که به خودتان می دهید چیز بزرگ یا خاصی باشد. ببینید با داشتن و انجام چه کاری حال تان خوب می شود و انرژی پیدا می کنید. همان کار را به خودتان هدیه دهید. گاهی با خرید یک جوراب و گاهی رفتن به استخر، خستگی یک روز کاری و درسی از روح و بدن مان در می رود‎.‎ تک بعدی عمل نکنید‎:‎ همیشه هم نباید به درس، امتحان و کتاب ها و جزوه ها چسبید و خود را درگیر یک چیز واحد کرد. اگر اینطور عمل کنید یک جایی از زندگی تان احساس می کنید هیچ چیزی نمی دانید و این سال های درس و دانشگاه عملا وقت تان را تلف کرده اید و دچار یاس و پوچی می شوید. در کنار تمام کارهای درسی و علمی می توانید یک هنر یا ورزش مورد علاقه تان را دنبال کنید. می توانید لیست کتاب ها و فیلم هایی که باید قبل از مرگ خواند و دید را تهیه کنید و برای خواندن و دیدن تان برنامه ریزی کنید. اگر این طور پیش بروید حتی در موقع امتحانات هم می توانید به عنوان راه فرار به این علایق یا سرگرمی هایتان گریزی بزنید و برای رفع خستگی به آنها پناه ببرید‎.‎ ورزش کردن را تبدیل به یک عادت کنید‎:‎ در هر موقع از شبانه روز که احساس کسل بودن و خستگی کردید، کافی ست یک جفت کفش راحت بپوشید و به خیابان بروید. همین. قدم زدن در هوای آزاد باعث می شود خون در مغز جریان یابد. اگر برای راه رفتن آلودگی هوا را بهانه می کنید، به استخر بروید. آب تنی کردن باعث نشاط می شود. حتی آدم با استخر و ورزش خوش اخلاق می شود. ورزش را از زندگی تان حذف نکنید. مخصوصا در ایام امتحانات و زمانی که مشغله کاری تان زیاد می شود. ممکن است با ورزش کردن خسته شوید، اما این خستگی کاذب نیست و حتی در تنظیم خواب به شما کمک می کند. ورزش کردن نشاطی به شما می دهد که تا حدی دگم بودن امتحانات را برای شما آسان می کند‎.‎ درها را به روی خودتان نبندید‎:‎ ممکن است برای خودمان پیش آمده باشد که وقتی درگیر امتحانات و کارهای زیاد درسی باشیم، اول از همه تلفن همراه مان را خاموش می کنیم، از تمام گروه های مجازی خارج می شویم و به طور کلی دور خودمان یک حصار بلند و سخت می کشیم. شاید این حرکت به تسریع کارها کمک کند، اما همیشه هم اینطور نیست. جدا کردن خودمان از دنیای بیرون باعث می شود زودتر خسته شویم و حتی افسردگی سراغ مان بیاید. چه عیبی دارد میان کارها و مشغله هایمان به یک دوست قدیمی زنگ بزنیم یا به اینترنت وصل شویم و چند وبلاگ خوب را بخوانیم؟ شاید از همین کارها انرژی بگیریم و بهتر بتوانیم کارهایمان را پیش ببریم. اصلا در برهه امتحانات گوشی خود را خاموش نکنید. شاید یکی از امتحان هایتان کنسل شود و از این خبر شاد شوید‎!‎ به اندازه کافی بخوابید‎:‎ خواب را دست کم نگیرید. هرچقدر هم کسی شب امتحانی نباشد، باز هم انگار عادت دارد که در دوره امتحانات تا دیر وقت بیدار بماند و صبح ها با زحمت و تقلا خود را از رختخواب جدا کند تا باز درس خواندن را از سر بگیرد. دکتر استفانیک می گوید: شما باید ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید، مخصوصا شب قبل از امتحان. ضمنا اگر تمام شب را بیدار بمانید، صبح روز بعد خسته و کسل خواهید بود و احتمال اینکه سراغ قهوه یا نوشابه های پرکالری بروید بیشتر است. مراقب باشید و برای غلبه بر استرس امتحان، از چنین نوشیدنی هایی پرهیز کنید چون نوشابه های کافئین دار، اضطراب تان را بیشتر می کنند‎!

Rate this post

درباره ی elmsara

همچنین ببینید

خواص و مضرات و طبع گوشت گوساله در بارداری و برای نوزاد و در طب سنتی چیست

گوشت گوساله خواص و مضرات و طبع گوشت گوساله در بارداری و برای نوزاد و …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *