خانه💥 / پزشکی و سلامت / علت و دلایل و درمان درد استخوان ساق پا بعد از ورزش چیست

علت و دلایل و درمان درد استخوان ساق پا بعد از ورزش چیست

درد استخوان ساق پا

علت و دلایل و درمان درد استخوان ساق پا بعد از ورزش چیست در دسته پزشکی و سلامت سایت علم سرا

درد استخوان ساق پا , درد استخوان ساق پا در شب , درد استخوان ساق پا هنگام دویدن , درد استخوان ساق پا در ورزش

همانطور که میدانید درد ساق پا یک مشکل شایع است . درد پا ممکن است شدید باشد و قرار گرفتن وزن بر روی پا بد تر خواهد شد از نشانه های آن ضعف , بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن است .دلیل های مختلفی برای درد ساق پا وجود دارد که اغلب درد ممکن است به علت گرفتگی عضلات , اسپاسم عضلامی , خستگی عضلامی , کمبود های تغذیه ای , کم آبی و یا ایستادن به مدت طولانی باشد

توضیحاتی در مورد درد استخوان ساق پا

دست‌اندرکاران یک کارزار بهداشتی می‌گویند سالانه عده‌ زیادی از افراد به علت لخته‌های خونی مرگبار می‌میرند که ممکن است با درد ساده ساق پا تظاهر کرده باشد. به گزارش آسوشیتدپرس دکتر استیون گالسون که مقام Surgeon General آمریکا را به عهده دارد و سیاست‌های رسمی بهداشتی این کشور را اعلام می‌کند، این هفته در گزارشی، یک کارزار بهداشتی جدید را را برای مقابله با لخته‌شدن خون در وریدهای عمقی اعلام کرد. او گفت: “این بیماری یک قاتل خاموش است و تشخیص‌دادن آن مشکل است.” لخته‌شدن خون در وریدهای عمقی (DVT) که معمولا وریدهای بزرگ در ساق و ران را گرفتار می‌کند، در صورتی که لخته خون از جای خود کنده شود و از طریق جریان خون به ریه‌ها برسد، و به اصطلاح باعث آمبولی ریوی (PE) ممکن است به سرعت به مرگ بیمار بینجامد. نمونه شاخص تظاهر این بیماری را در افراد به ظاهر سالمی دیده می‌شود که پس از یک سفر هوایی طولانی یا نشستن طولانی مدت در جاهای تنگ مانند آن، به ناگهان از حال می‌روند. آمار جدید نشان می‌دهد که هر سال ۳۵۰ تا ۶۰۰ هزار نفر از آمریکاییان به این عارضه دچار می‌شوند، و دست کم ۱۰۰۰۰ نفر آنها می‌میرند.

علت درد استخوان ساق پا

مجموعه‌ای از عوامل خطرساز و عوامل آغازگر برای این بیماری وجود دارد: عمل جراحی اخیر یا شکستگی استخوان، سقوط با تصادف ماشین، بارداری یا مصرف قرص‌های ضدبارداری یا هورمون‌های جایگزینی پس از یائسگی، بی‌حرکت بودن برای مدت طولانی. خطر این عارضه با افزایش سن به خصوص در بالای ۶۵ سال در میان افرادی که سیگار می‌‌کشند یا چاق هستند، افزایش می‌یابد. گالسون گفت که افرادی که دچار این عوامل خطرساز هستند، باید کاملا مراقب باشند تا به محض بروز علائم لخته‌شدن خون در ورید با دکترشان تماس بگیرند یا به اورژانس بیمارستان مراجعه کنند. این علائم عبارتند از تورم، درد به خصوص در عضلات پشت ساق، تنگ نفس یا احساس درد هنگام تنفس عمیق. اما یک مشکل بزرگ دیگر هم وجود دارد. پزشکان آمریکایی نیز در مورد این بیماری چندان هشیار نیستند. برای مثال بررسی‌ها نشان می‌دهد که یک سوم بیمارانی که که نیاز به تجویز داروهای رقیق‌کننده خون محافظت‌کنند هنگام بستری‌شدن در بیمارستان برای انجام جراحی‌های بزرگ دارند، این داروها را دریافت نمی‌کنند. هدف کارزار اخیر هم این است که مانند اقدام مشابهی که در دهه ۶۰ میلادی مضرات سیگار کشیدن را در معرض توجه عموم قرار داد، DVT را هم به کانون توجه ملی بکشاند.

درد استخوان ساق پا بعد از ورزش

درد ساق پا عمدتاً در ورزشکارانی که در رشته‌های دو و میدانی، پرش و سایر ورزش‌های آسیب‌زا فعالیت می‌کنند، اتفاق می‌افتد. این درد ممکن است در اثر عارضه شین اسپلینت (که با نام “سندروم فشار میانه ساق پا” نیز شناخته می‌شود)، شکستگی استخوان درشت‌نی (تیبیا) یا نازک‌نی (فیبولا) و یا بیماری سندروم کمپارتمان به وجود بیاید. عارضه شین اسپلینت به عنوان شایع‌ترین علت درد ساق پا در دوندگان شناخته می‌شود.

درد استخوان ساق پا چیست

درد ساق پا یک عارضه بسیار شایع، به خصوص در بین ورزشکاران است که معمولاً در یک یا چند مورد از ساختارهای زیر اتفاق می‌افتد: استخوان درشت‌نی یا نازک‌نی، که موجب شکستگی ناشی از فشار می‌شود. لایه پریوستئوم یا ضریع (لایه پارچه مانندی از بافت همبند که ماهیچه‌ها را به استخوان متصل می‌کند)، که موجب پریوستیت یا التهاب پریوستئوم می‌شود. ماهیچه، که موجب سندروم کمپارتمان و کشیدگی عضله ساق پا می‌شود. به طور کلی شایع‌ترین علل درد ساق پا شامل التهاب پریوستئوم، سندروم کمپارتمان و شکستگی‌های ناشی از فشار در استخوان درشت‌نی می‌باشد. معمولاً درد ساق پا بعد از ورزش‌های سنگین شروع می‌شود و علت آن فشار شدید، تمرین‌های سخت، شیوه نادرست حرکات ورزشی و یا شرایط بیومکانیکی نامناسب پاها از جمله صافی کف پا و پرونیشن (انحراف مچ پا به طرف خارج) می‌باشد. همچنین درد ساق پا در زنان شایع‌تر از مردان است، اما این امر می‌تواند به دلیل تناسب فیزیکی کمتر اندام‌ها و اندازه کوچک‌تر ماهیچه‌ها در زنان نسبت به مردان باشد. ایستادن روی پا به مدت طولانی و پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند نیز می‌تواند باعث ایجاد درد ساق پا شود.

دلایل درد استخوان ساق پا

درد ساق پا عموماً در اثر یک یا چند مورد از عوامل زیر به وجود می‌آید: وضعیت مکانیکی بدن که به شیوه حرکت کردن اندام‌ها در زمان تحرک بدن اشاره دارد. ورزشکاران ممکن است به دلیل ضعف مکانیکی بدن خود دچار دردهای متعددی شوند. نحوه حرکت بدن هر فرد می‌تواند توسط عوامل متعددی تحت تأثیر قرار بگیرد. برای مثال، اینکه یک دونده چگونه می‌دود، به شکل پاها، استایل بدن در زمان دویدن و قدرت عضلات ناحیه لگن، شکم و کمر او بستگی دارد. ورزش زیاد و طولانی می‌تواند در صورتی که با سرعت زیاد همراه باشد، باعث ایجاد درد ساق پا در ورزشکاران شود. یک قاعده عمومی که رعایت کردن آن می‌تواند در جلوگیری از آسیب‌دیدگی بدن تأثیر داشته باشد، «قانون ۱۰%» نام دارد. این قاعده بیان می‌کند که تعداد حرکات، طول مدت تمرین و شدت تمرین‌های ورزشی نباید در هر هفته بیشتر از ۱۰% نسبت به هفته ماقبل آن افزایش پیدا کند. تراکم استخوان (قدرت استخوان)، استخوان‌های پوک و نرم، راحت‌تر می‌شکنند، بنابراین اگر یک شکستگی ناشی از فشار در استخوان ساق پای شما روی دهد که علت آن ناشی از وضعیت مکانیکی بدن یا شدت بالای تمرین‌های ورزشی نیست، پس این مشکل احتمالاً به علت پایین بودن تراکم استخوان به وجود آمده است. مهم‌ترین علل پایین بودن تراکم و قدرت استخوان‌ها عبارت است از: عوامل ژنتیکی (که در بین نسل‌های یک خانواده به ارث می‌رسد) کمبود کلسیم در رژیم غذایی (مقدار توصیه شده کلسیم برای هر فرد ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز است که معادل ۳ تا ۴ وعده شیر، ماست، پنیر یا سایر مواد غذایی غنی از کلسیم می‌باشد) عادت ماهیانه نامنظم (عدم قاعدگی به مدت بیش از ۶ ماه متوالی) که باعث کاهش شدید مقدار هورمون استروژن در بدن می‌شود.

عوامل خطر در درد استخوان ساق پا

وضعیت بیومکانیکی غیرطبیعی بدن: در اثر پرونیشن (انحراف خارجی مچ پا) و یا انحراف استخوان درشت‌نی مانند پاهای پرانتزی شیوه نادرست تمرین‌های ورزشی: افزایش ناآگاهانه و اشتباه در شدت، مدت یا تعداد تکرار تمرین‌های ورزشی نامناسب بودن محل تمرین: دویدن بر روی سطوح سخت یا زمین‌های ناهموار کفش ورزشی نامناسب: پوشیدن کفش‌های نامناسب یا کهنه و فرسوده در زمان ورزش و فعالیت بدنی پایین بودن انعطاف‌پذیری، تعادل یا قدرت عضلات بدن: که بر عضلات اندام‌های تحتانی و ساق پا نیز تأثیر می‌گذارد.

علائم درد استخوان ساق پا

برای تمامی انواع مختلف دردهای ساق پا، غالباً ورزشکاران ابتدا از درد، سوزش یا خشکی در امتداد ساق پای خود شکایت دارند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین علائم مربوط به دردهای ناشی از مشکلات استخوان و مشکلات عضلات در ساق پا اشاره می‌کنیم. علائم مربوط به استخوان برای درد ساق پا می‌تواند شامل موارد زیر باشد: درد به صورت کاملاً متمرکز در ناحیه ساق پا درد در زمان قبل و بعد از دویدن درد ساق پا که به مرور زمان بدتر می‌شود. علائم مربوط به ماهیچه برای درد ساق پا می‌تواند شامل موارد زیر باشد: درد خفیف در ناحیه ساق پا احساس خشکی و فشار زیاد بر روی ساق پا در هنگام دویدن درد ساق پا که فقط در هنگام دویدن احساس می‌شود و بعد از استراحت کردن، بهبود پیدا می‌کند. عدم احساس درد در زمانی که روی استخوان فشار می‌دهید. بی‌حسی، مورمور شدن یا ضعف پاها

تشخیص درد استخوان ساق پا

درد ساق پا را می‌توان بر اساس علائم مشخصه آن و نتایج حاصل از معاینات فیزیکی تشخیص داد. در صورتی که درد ساق پا به مرور زمان شدیدتر شود یا در یک نقطه از ساق پا متمرکز شود، احتمالاً در اثر شکستگی ناشی از فشار در استخوان ساق پا می‌باشد. این عارضه در افرادی که استخوان‌های ضعیف‌تری دارند از جمله در ورزشکاران زن، خیلی شایع‌تر است. عکس‌های اشعه ایکس می‌تواند شکستگی‌های ناشی از فشار را در مواردی که مدتی نسبتاً طولانی (۴ تا ۶ هفته) از آن گذشته باشد، به خوبی نشان بدهد. اما حتی در صورتی که می‌دانیم که استخوان دچار شکستگی ناشی از فشار شده است، ممکن است این شکستگی در عکس دیده نشود. بنابراین برای تأیید قطعی یک شکستگی ناشی از فشار در استخوان ساق پا ممکن است نیاز به تصویربرداری ام آر آی باشد. در ورزشکارانی که از سندروم کمپارتمان رنج می‌برند، عکس‌های اشعه ایکس به صورت طبیعی خواهد بود و در تصاویر حاصل از اسکن استخوان یا ام آر آی نیز هیچ علائمی از شکستگی یا ناهنجاری‌های استخوانی دیده نمی‌شود. برای تشخیص عارضه سندروم کمپارتمان از یک آزمایش اندازه‌گیری فشار به وسیله فرو بردن یک سوزن در عضله در زمان قبل و بعد از ورزش و اندازه‌گیری تفاوت این دو حالت استفاده می‌شود.

درمان درد استخوان ساق پا

برای درمان در ساق پا بسته به علتی که برای آن تشخیص داده شده است، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد: تکنیک‌های تسکین درد اصلاح مشکلات و ناهنجاری‌های بیومکانیکی حرکات کششی اختصاصی به منظور افزایش انعطاف‌پذیری عضلات یک برنامه ورزشی اختصاصی برای بهبود قدرت و حالت‌پذیری عضلات استراحت، برای تسکین درد ساق پا ممکن است لازم باشد که ورزشکار مدتی را استراحت کند و دویدن و ورزش‌های سخت را کنار بگذارد. در طول این مدت ورزشکار می‌تواند در صورتی که دردی احساس نمی‌کند، بعضی از تمرین‌های غیرآسیب‌زا (از قبیل استفاده از دستگاه الپتیکال، دوچرخه‌سواری، شنا و کار با وزنه) را انجام دهد. دارو درمانی: گذاشتن یخ روی ساق پا و مصرف داروی استامینوفن می‌تواند در تسکین درد ساق پا مؤثر باشد. اما داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی از قبیل ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌تواند تأثیر عکس داشته و روند بهبود شکستگی‌های ناشی از فشار را به تأخیر اندازد. ورزش‌های اختصاصی: به منظور تقویت قوزک پا، پا، لگن، شکم، کمر و اندام‌های تحتانی برای کسب آمادگی جهت ورزش‌های سنگین و آسیب‌زا درمان دستی: درمان‌های فیزیکی و دستی جهت حرکت دادن و رفع خشکی ساق و پاشنه پا و بهبود دامنه حرکت مفاصل آنها ماساژ: بعد از حدود ۳ روز می‌توان ماساژ درمانی برای تقویت عضلات جلو و پشت ساق پا را شروع کرد. لیزردرمانی: درد ساق پا خیلی سریع نسبت به روش‌های لیزردرمانی پاسخ می‌دهد. تقریباً در تمامی بیمارانی که برای درد ساق پا از روش‌های لیزرتراپی استفاده کرده‌اند، این دردها به طور کامل یا تقریباً کامل برطرف شده است. مگنت‌تراپی: روش مگنت‌تراپی برای افرادی که از درد و آسیب‌دیدگی ساق پا رنج می‌برند، خواص درمانی متعددی دارد. این روش می‌تواند از طریق افزایش جریان خون در موضع آسیب‌دیده، روند بهبودی آن را تا حد زیادی سریع‌تر کند. تزریق پی آر پی: تزریق پی آر پی (PRP) یک روش جدید برای درمان درد ساق پا می‌باشد. در روش پی آر پی، قسمتی از خونی که از بدن خود شما گرفته شده است، در محل آسیب‌دیدگی تزریق می‌شود و می‌تواند با تحریک سیستم ترمیم طبیعی خود بدن به تسکین درد و رفع آسیب‌دیدگی بافت‌ها کمک کند. شروع تمرین‌های ورزشی و بازگشت به مسابقات باید با تشخیص متخصص طب فیزیکی و توانبخشی صورت گیرد. این متخصصان ابتدا باید اطمینان پیدا کنند که شما به حد کافی بهبود یافته‌اید و می‌توانید فعالیت‌های ورزشی لازم برای مسابقات خود را بدون درد و آسیب‌دیدگی مجدد انجام دهید.

پیشگیری از درد استخوان ساق پا

احتمال بروز درد ساق پا را می‌توان با فرصت دادن به اندام‌ها جهت تطبیق تدریجی با حرکات ورزشی شدیدتر، کاهش داد. برای این منظور نباید شدت، مدت و تعداد حرکات ورزشی، بیشتر از ۱۰% در هر هفته افزایش داده شود. اگر یک ورزشکار از صافی کف پا یا قوس شدید کف پا رنج می‌برد، استفاده از کفش مناسب و کفی کفش طبی می‌تواند تأثیر زیادی در پیشگیری از درد ساق پای او داشته باشد. از آنجا که شکستگی‌های ناشی از فشار در ساق پا معمولاً با عارضه شین اسپلینت آغاز می‌شود، شناسایی و درمان این عارضه قبل از آنکه پیشرفت بیشتری نماید، می‌تواند در پیشگیری از شکستگی‌های ناشی از فشار تأثیر داشته باشد. حفظ سلامت استخوان‌ها از طریق رژیم غذایی سالم (غنی از ویتامین دی و کلسیم)، انجام حرکات ورزشی بی‌خطر به منظور کاهش وزن، و توجه به مشکلات احتمالی در زمان یائسگی و عادت ماهیانه در خانم‌ها می‌تواند خطر بروز شکستگی‌های ناشی از فشار را به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش دهد. سندروم کمپارتمان عارضه‌ای است که پیشگیری از آن خیلی سخت‌تر از شکستگی‌های ناشی از فشار است. با این حال، ایجاد تعادل بین حرکات ورزشی غیرآسیب‌زا و حرکات آسیب‌زا، دویدن و ورزش کردن بر روی سطوح نرم و هموار، و استفاده از کفش‌های ورزشی مناسب که نیروها و ضربات وارد بر پاها را خنثی کند می‌تواند به جلوگیری از این عارضه کمک کند.

گرفتگی عضلانی

گرفتگی عضلانی یکی از علل درد ساق پا است . این گرفتگی اکثرا کل ساق پا را در گیر خود میکند و از عوارض ان سفت شدن و دردناک شدن ساق پا است . این گرفتگی گاهی بدلیل خستگی عضلانی، گرما و کم آبی اتفاق می افتد . سالمندان، ورزشکاران استقامتی و ورزشکارانی که آمادگی بدنی خوبی ندارند دچار این گرفتگی عضلانی و درد ساق پا می شوند .

التهاب بافت نرم اتصال دهنده عضلات ساق پا به استخوان ها

نام دیگر این مشکل شین اسپلینت می باشد . دنبال دویدن و پریدن بر روی سطوح سخت پیش زمینه ی اصلی این مشکل است . همچنین در اثر صافی کف پا ممکن است به این مشکل دچار شوید . برای درمان این مشکل در مرحله اول باید کامل معاینه بشوید. بعد از ان ورزشهای کششی و قدرتی لازم تجویز خواهد شد .

التهاب تاندونهای ساق پا

این مشکل که یکی از مهمترین علل درد ساق پا است اکثرا در قسمت پایینی ساق و نزدیک استخوان پاشنه اتفاق می افتد . این نکته را یاداوری میکنیم که در صورت التهاب شدید تاندون آشیل و درمان نکردن آن حتی احتمال پارگی این تاندون هم وجود دارد . پس هر چه زودتر باید برای درمان این مشکل به پزشک مربوطه مراجعه کنید تا بعد از معاینه کامل بتواند شما را درمان کند . درمان زنبورگزیدگی با داروهای گیاهی را مطالعه کنید .

شکستگی استخوان ساق پا

شکستگی استخوان ساق پا گاهی بر اثر ضربه مستقیمی است که به پا خورده است . به گزارش آسان طب ،گاهی هم میتواند در اثر یک ضربه غیر و ضربات مکرر تجمعی وارد شده به استخوان باشد که در اصطلاح شکستگی استرسی نام دارد . عوامل مستعد کننده شکستگی استخوان ساق شامل افزایش فشار تمرینی در ورزشکاران، صافی کف پا، کمبود ویتامین د و… می باشد . برای درمان این آسیب پیشنهاد میکنیم ، پس از معاینه دقیق و انجام آزمایشات و رادیولوژی های لازم توسط پزشک متخصص آن را درمان کنید .

دلیل درد استخوان ساق پا

شایع‌ترین علت درد استخوان ساق پا، فعالیت‌های مکرر و یا طولانی مدت است که بر روی تنوپریوستوم فشار و تنش وارد می‌سازد. این فشار به طور معمول با راه رفتن بیش از حد، دویدن و یا فعالیت‌های پرشی (مانند افزایش شدت تمرینات و یا دویدن) رخ می‌دهد و اغلب در دونده‌ها و فوتبالیست‌ها دیده می‌شود. این وضعیت غالباً به دلیل خشکی عضلات ساق پا و یا اختلالات بیومکانیکی مانند پروناسیون (شکل ۲، پا کف پای صاف) و یا قوس زیاد کف پا رخ می‌دهد و یا برای کسانی که از کفش نامناسب استفاده می‌کنند.

Rate this post

درباره ی الهه موسوی

همچنین ببینید

خواص و طرز تهیه حریره بادام با شیر خشک و پودر بادام بدون شیر برای نوزاد و بزرگسالان

طرز تهیه حریره بادام   آنچه ما حریره بادام می‌نامیم چیزی جز نوعی پتاژ کرم …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *