خانه💥 / دسته اصلی / مهار کیست تخمدان با تغذیه + جزئیات کامل و عکس

مهار کیست تخمدان با تغذیه + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد مهار کیست تخمدان با تغذیه + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.سلامت نیوز: چربی بیش از حد بدن و یا به نوعی چاقی سبب تولید میزان زیادی استروژن می شود. کاهش وزن و حفظ شاخص توده بدنی (کمتر از ۲۵) در درمان و حتی پیشگیری از بروز کیست تخمدان تأثیر بسزایی دارد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، سندرم تخمدان پلی کیستیک یک اختلال هورمونی می باشد که مانع از فعالیت و عملکرد صحیح تخمدان ها می شود و باعث بی نظمی در قاعدگی، رشد موهای زاید و آکنه و حتی ناباروری می شود و دارای شدت های متفاوت در افراد مختلف است. این بیماری در اکثر خانم ها شایع است و اگر درمان نشود می تواند مشکلات جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. در این افراد میزان هورمون LH به طور معمول بالاتر از زنان سالم است و سطح آن از میزان FSH بالاتر می باشد. سیکل های عادت ماهانه در خانم های مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک بسیار نامرتب بوده و گاه هرگز خونریزی ماهانه ندارند. از آنجا که افراد مبتلا به این اختلال با احتمال بیشتری نسبت به خانم های سالم دچار بیماری های دیابت، قلبی عروقی و سرطان رحم می شوند، درمان هر چه زودتر باعث کاهش خطر بیماری و مرگ و میر در آن ها می شود. یکی از راه های مقابله با این بیماری تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی است که در این مقاله به نکاتی در این باره می پردازیم: وزن خود را کاهش دهید چربی بیش از حد بدن و یا به نوعی چاقی سبب تولید میزان زیادی استروژن می شود. کاهش وزن و حفظ شاخص توده بدنی (کمتر از ۲۵) در درمان و حتی پیشگیری از بروز کیست تخمدان تأثیر بسزایی دارد. با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و انجام فعالیت های ورزشی می توانید به یک وزن مناسب برسید. کاهش وزن می تواند باعث بهبود شاخص هایی چون قند خون، چربی خون و انسولین گردد. مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن به میزان ۵ تا ۱۰ درصد می تواند منجر به بهبود شرایط شود. حذف وعده های غذایی روش مناسبی برای این کاهش وزن نمی باشد و بدانید اگر مدت زمان طولانی غذا نخورید قند خون شما پایین می آید و در حالت گرسنگی به دلیل فقدان دریافت غذا و افت قند خون دچار حالت تحریک پذیری و عصبانیت می شوید و برای جبران و افزایش قند خونتان معمولاً کالری بیشتری دریافت خواهید کرد، بنابراین سطح انسولین خون شما نیز به دنبال افزایش مصرف غذا بالاتر می رود و باعث وخیم تر شدن شرایط می شود. بهتر است به جای حذف وعده های غذایی خود به طور منظم در طول روز و به میزان متوسط از انواع غلات و کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها و چربی های سالم در وعده های غذایی خود استفاده کنید. دریافت کافی پروتئین معمولاً افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در طول روز به میزان کافی پروتئین دریافت نمی کنند، زیرا میل شدیدی به خوردن انواع غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند انواع شیرینی جات دارند. بنابراین به دنبال مصرف بیشتر غذاهای حاوی کربوهیدرات، افراد تمایل کمتری به مصرف غذاهای پروتئینی از خود نشان می دهند دریافت کم پروتئین و مصرف بیشتر کربوهیدرات ها بدن را نسبت به انسولین مقاوم کرده و التهاب و علائم بیماری را تشدید خواهد کرد. سعی کنید در وعده های اصلی و میان وعده های خود به جای مصرف کربوهیدرات ها، از پروتئین بیشتری استفاده کنید. مثلاً می توانید در وعده صبحانه از تخم مرغ استفاده کنید. این کار روش مناسبی برای حفظ سطح گلوکز خون در سطحی متعادل در طول روز است. دریافت کافی میوه و سبزیجات سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند و کربوهیدرات کمی دارند، بنابراین مصرف آنها می تواند به بهبود علائم شما کمک کند. سعی کنید نیمی از بشقاب خود را به سبزیجات مثل هویج، اسفناج، لوبیا سبز و … اختصاص دهید و به روش های مختلفی در غذای اصلی، سالاد و یا میان وعده مصرف کنید. اگر تاکنون دریافت فیبر غذایی بسیار کمی داشته اید، سعی کنید به تدریج بر میزان آن بیفزایید. اضافه شدن تدریجی فیبر باعث می شود از ابتلا به ناراحتی گوارشی حاصل از دریافت زیاد فیبر جلوگیری گردد. میوه ها سرشار از فیبر و منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. اگر چه بسیاری از زنان با توجه به مقادیر قند میوه، تمایلی به اضافه کردن میوه به رژیم غذایی خود ندارند، اما زمانی که میوه در وعده های صحیح و به صورت کامل (نه میوه خشک شده و یا آب میوه) مصرف شود، می تواند جایگزین بسیار سالمی برای تنقلات ناسالم باشد. دریافت منابع حاوی امگا ۳ را در رژیم غذایی افزایش دهید غذاهایی که غنی از چربی امگا ۳ هستند، مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل و ماهی های چرب، برای زنان مبتلا بسیار مفید هستند زیرا مصرف این نوع غذاها به کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی، مبارزه با التهاب و داشتن دوران بارداری سالم کمک می کند. امگا ۳ موجود در ماهی اثرات بسیار خوبی را در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک دارد. بر طبق جدیدترین نتایج مطالعه منتشر شده، زنان مبتلا به این نوع سندروم که به مدت ۶ هفته روزانه ۱۵۰۰ میلی گرم امگا ۳ مصرف می کردند سطح هورمون های جنسی مردانه در این زنان کاهش پیدا کرد و حساسیت سلول های این زنان نسبت به هورمون انسولین افزایش پیدا کرد. از منابع امگا ۳ می توان به انواع ماهی ها، گردو اشاره کرد.. مصرف ماهی دو بار در هفته توصیه می شود. مصرف منابع حاوی آنتی اکسیدان ها میوه ها و سبزجات به خصوص آن هایی که رنگ تیره ای دارند حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند لیکوپن و فلاوونوئیدها و برخی رنگدانه های کاروتنوئیدی و ویتامین C می باشند که باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی و کاهش و مهار التهاب می شود که عبارتند از توت فرنگی، تمشک، گیلاس، آلو، زغال اخته، اسفناج، بروکلی، گل کلم، هویج و فلفل دلمه ایی. هم چنین توت ها حاوی آنتی اکسیدان های زیادی هستند که این فیتونوترینت ها به پیشگیری از سرطان، دیابت و بیماری های قلبی و عروقی نیز کمک می کنند و خوردن این توت ها در طول روز در مقابله با تخمدان پلی کیستیک بسیار مفید است. شما می توانید آن را به انواع سالاد و غلات صبحانه اضافه کنید. *نویسندگان: عطیه میرزابابایی؛ کارشناس ارشد علوم تغذیه، دانشگاه علوم پزشکی تهران، زیر نظر: دکتر پیام فرح بخش؛ متخصص تغذیه

Rate this post

درباره ی elmsara

همچنین ببینید

خواص و مضرات و طبع گوشت گوساله در بارداری و برای نوزاد و در طب سنتی چیست

گوشت گوساله خواص و مضرات و طبع گوشت گوساله در بارداری و برای نوزاد و …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *