خانه💥 / دسته اصلی / ۴ مهمترین خواص سیرابی و شیردان که باورنکردنی است + جزئیات کامل و عکس

۴ مهمترین خواص سیرابی و شیردان که باورنکردنی است + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد ۴ مهمترین خواص سیرابی و شیردان که باورنکردنی است + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.

سیرابی و شیردان خوراکی است که در فرهنگ آشپزی برخی از کشورهای آمریکای لاتین، خاورمیانه، ایران و چین به عنوان یک غذای رژیمی مورد استفاده قرار می گیرد. سیرابی و شیردان معمولا به شکل سرخ شده، پخته شده یا در سوپ سرو می شود و منبعی سرشار از پروتئین به شمار می رود. مصرف یک وعده سیرابی و شیردان پروتئین مورد نیاز روزانه بدن شما را تامین می کند که این میزان در افراد بزرگسال بین ۱۴۰ تا ۱۸۵ گرم است. در این نوشتار شما را با مهمترین خواص سیرابی و شیردان آشنا میکنیم.

خواص سیرابی و شیردان

خواص سیرابی و شیردان

۱. منبعی سرشار از پروتئین کم چرب

یک وعده سیرابی شیردان به میزان ۱۱۲ گرم دربردارنده ۹۶ کالری، ۱۴ گرم پروتئین و کمی بیشتر از ۴ گرم چربی است که تنها ۱٫۵ گرم از آن را چربی اشباع شده در بر می گیرد. میزان چربی اشباع شده روزانه پیشنهادی برای مردان برابر است با ۳۰ گرم و برای زنان برابر است با ۲۰ گرم. همین مقدار سیرابی شیردان دارای ۱۳۸ گرم کلسترول است که این مقدار چیزی بین ۴۶ و ۶۹ درصد از کسترول مورد نیاز روزانه بدن انسان را تامین می کند.

مطلب مرتبط: ۱۴ مهمترین خواص جگر برای سلامتی + مضرات جگر

۲. سرشار از ویتامین ب۱۲

یک وعده ۱۱۲ گرمی سیرابی شیردان دارای ۱٫۵۷ میلی گرم ویتامین ب۱۲ است. این مقدار تقریبا ۶۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین ب۱۲ را در افراد بزرگسال، کمی بیش از ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین ب۱۲ را در زنان باردار و ۵۶ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین ب۱۲ را در زنان شیرده تامین می کند. ویتامین ب۱۲ به شما در داشتن پوست، مو، چشم ها و کبدی سالم کمک می کند و در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما نیز موثر است. بعلاوه، ویتامین ب۱۲ به بدن شما در مدیریت بهتر استرس کمک می کند و در تولید DNA و جلوگیری از کم خونی موثر است.

۳. منبعی سرشار از فسفر

فسفر در تمامی سلول های بدن شما حضور دارد و بخش قابل توجهی از آن در استخوان ها و دندان های شما قرار گرفته است. این ماده معدنی برای به وجود آمدن استخوان ها و دندان هایی سالم لازم و ضروری است. بعلاوه، فسفر در تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها به بدن شما کمک می کند و در تولید پروتئین و ترمیم سلول ها و بافت ها موثر است. بدن هر فرد بزرگسال و همچنین زنان باردار و شیرده روزانه به ۷۰۰ میلی گرم فسفر نیاز دارد. یک وعده ۱۱۲ گرمی سیرابی شیردان دارای ۷۲ میلی گرم فسفر است که چیزی بیش از ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را تامین می کند.

مطلب مرتبط: خواص گوشت بز: ۲۸ مهمترین فواید گوشت بز برای سلامتی

۴. منبعی سرشار از روی

روی یک ماده معدنی بسیار موثر است و برای حفظ سلامتی و عملکردهای جسمی شما به اندازه آهن مهم و باارزش است. روی برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم و همچنین برای رشد و تقسیم سلولی از اهمیت بالایی برخوردار است. بعلاوه، بدن شما از روی برای درمان زخم ها و تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی قابل استفاده بهره مند می شود. همچنین شما برای داشتن حس بویایی و چشایی سالم به روی نیاز دارید. یک وعده ۱۱۲ گرمی سیرابی شیردان دارای ۱٫۶ میلی گرم روی است. بدن یک مرد و یک زن بزرگسال روزانه به ترتیب به ۱۱ و ۸ میلی گرم روی نیاز دارد. مصرف یک وعده سیرابی شیردان در طول روز ۱۵ درصد از نیاز روزانه بدن مردان و ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن زن ها به روی را تامین می کند.

امیدواریم از این مقاله خواص سیرابی و شیردان نهایت استفاده را برده باشید و از این غذای سنتی بسیار مغذی صرفا به خاطر شکل و بوی متفاوتش دوری نکنید.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- فاطمه یحیی

منبع:healthyeating

۴ مهمترین خواص سیرابی و شیردان که باورنکردنی است

نوشته ۴ مهمترین خواص سیرابی و شیردان که باورنکردنی است اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.

Rate this post

درباره ی elmsara

همچنین ببینید

خواص و مضرات و طبع گوشت گوساله در بارداری و برای نوزاد و در طب سنتی چیست

گوشت گوساله خواص و مضرات و طبع گوشت گوساله در بارداری و برای نوزاد و …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *